점진적 과부하

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머슬 메모리 • 무분할 운동 • 점진적 과부하 • 근수축 및 이완(등장성 • 등척성 • 등속성) • 애프터번 • 강제반복 • 고립운동 • 스트렝스 트레이닝 • 벌크업 • 린매스업 • 반사이론 • 수직 계측형 이론 • FFMI • 글리코겐 로딩 • 오버트레이닝 • 베르그만의 법칙 • 볼프의 법칙

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핵심 부위 및 관련 문서

어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬(리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 삼각근 • 광배근 • 대흉근 • 등세모근(상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근




1. 개요
2. 접근적 트레이닝
3. 관련 문서



1. 개요[편집]

점진적 과부하(progressive overload)는 골격근계, 신경계에서 일정량의 운동을 통한 부하를 점진적으로 증가시켜 근섬유의 스크래치나 스트레스를 최소화 시키는 방법이다. 이러한 맥락은 장기적이고 계획적인 트레이닝이나 운동의 주요한 원칙중 하나이다.


2. 접근적 트레이닝[편집]

장기적인 측면에서 단계적이고 순차적인 트레이닝은 신체의 유지관리에서뿐만아니라 신체의 근육 및 신경계의 신경가소성이라는 절대적인 원칙을 자연스럽게 적용함으로써 본인 자신의 몸과 부하(또는 스트레스)의 관계를 깊이 있게 이해하는데 매우 중요한 루틴(routine)으로 평가받는다. 이러한 점에서 점진적 과부하를 접근적(approach)방법으로 적용하고 이를 이해해볼수있다.

단기적인 한 세션(session)타임에서 보면 점진적 과부하는 준비운동-본 운동 - 정리 운동의 수순을 밟는 전형적인 운동방법이다.


3. 관련 문서[편집]


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