문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 수면장애 (문단 편집) == 치료 == 수면장애의 기본적인 치료법은 잠을 일상생활의 1순위로 생각하는 것이다. 현대인들에게는 쉽지 않은 일이지만, 기본적으로 잠이 올때마다 무조건 잘 수 있다면 수면장애를 쉽게 고칠 수 있다. 하지만 이게 말처럼 쉽지 않기 때문에 수면장애를 치료하려면 몇가지 조건이 갖춰져야 한다. *'''너무 길지 않은 노동시간''' 수면장애를 치료할때는 하루에 8시간 수면을 보장하는 것을 전제로 시작한다. 만약 이 전제조건부터 불가능하다면 수면장애를 치료하기는 쉽지 않다. 지금 출퇴근시간을 포함해서 하루에 12시간 이상 일하고 있다면 노동시간을 줄일 것을 제안한다. 물론 생계가 달려있기 때문에 쉽지 않은 일이지만, 지나치게 긴 노동시간보다는 업무강도가 좀 높아도 짧게 일하는 직종으로 옮겨서 하루에 수면시간 8시간을 확보하는 것이 중요하다. *'''규칙적인 수면시간''' 인간의 몸은 [[생체리듬]]이 있어서 오늘 밤 10시에 잠에 들었다면 내일도 밤 10시에 잠이 올 가능성이 높다. 그런데 매일 같은 시간에 자지 못하고 수면시간이 불규칙적으로 변하면 생체리듬이 깨져서 수면장애가 올 가능성이 높아진다. 그래서 수면장애의 대표적인 원인 중 하나가 [[교대근무]]처럼 불규칙적인 수면이 강제되는 직업이다. 피치못할 사정으로 불규칙적인 수면을 해야한다면 어쩔 수 없지만, 가능하다면 직업을 바꿔서라도 매일 같은 시간에 잘 수 있도록 하는 것이 좋다. *'''잠을 맞이할 준비하기''' 인간의 몸은 잠이 안 오는데 억지로 자려고 해도 스트레스를 받고, 잠이 오는데 억지로 잠을 참아도 스트레스를 받는다. 따라서 최상의 수면 습관은 잠을 자기 한두시간 전에 모든 일과를 마치고, 잠이 올때까지 편안히 기다리다가 잠이 오기 시작하면 그때 누워서 자는 것이다. 수면에 대한 격언 중에 "잠자기 한시간 전부터는 중요한 일을 하지 마라."라는 말이 있다. 이 말은 몸과 마음이 편안한 상태로 잠을 맞이하는 것이 중요하다는 것을 말해준다. *'''잠을 최우선으로 생각하기''' 매일 자연스럽게 잠이 오는 시간은 사람마다 다르다. "나는 아침 7시에 일어나야 되니까 밤 11시에 자야지." 이렇게 생각한다고 해서 반드시 그 시간에 잘 수 있는건 아니다. 그보다는 내가 매일 자연스럽게 잠이 왔던 시간을 기록하고, 그 시간에 맞춰서 수면 계획을 세우는 것이 좋다. 잠을 항상 최우선으로 생각한다는 것이 지나치다고 느껴질 수도 있지만, 달콤한 수면을 위해서 감수하는 약간의 손해는 낮 동안의 활기로 보상받을 수 있다. 그리고 잠을 최우선으로 해서 수면장애를 치료하고 나면, 몸에 활기가 넘쳐서 약간의 시간 조정은 가능해진다. 중요한 것은 잠이 올때 잠을 억지로 참아서는 안된다는 것이다. *'''스트레스를 최소화하기''' [[스트레스]]는 수면장애 뿐만 아니라 만병의 근원이다. 인간은 어린 시절처럼 아무런 스트레스가 없을때 가장 깊고 편안한 잠을 잘수 있다. 스트레스를 하나라도 받기 시작하면 그만큼 수면의 질은 떨어진다. 만약 수많은 스트레스를 받고 있다면 수면의 질은 커녕 잠을 이루기조차 힘들어진다. 따라서 스트레스를 원수라고 생각하고 그 원인을 적극적으로 해결하려는 노력을 하는게 중요하다. 만약 내가 욕심이 너무 많아서 스트레스를 받는다면, 내가 가진것을 포기해서라도 스트레스를 없애는 것이 좋다. 인간은 가진것이 많을때 [[행복]]한게 아니라, 스트레스가 없을때 행복하다는 것을 잊지말자.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기