도파민네이션

1. 개요[편집]

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스탠퍼드 대학교 의과대학 정신의학·중독의학 교수 애나 렘키가 저술한 책.

2021년 뉴욕 타임스 베스트셀러이자 오프라 윈프리 선정 가장 좋아하는 논픽션 하드 커버 책 6위이다.#

2. 줄거리[편집]

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중독과 욕구, 그리고 도파민 시스템에 대한 심층적인 탐구를 다루고 있다. 이 책에서 그녀는 현대 사회에서 우리가 직면하는 중독의 문제와 도파민 시스템의 역할을 설명하고, 이를 통해 중독적인 행동과 욕구를 이해하는 방법을 제시한다.

도파민은 뇌에서 활성화되는 신경전달물질로서, 보상과 동기 부여, 쾌감을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 책은 도파민 시스템의 복잡성과 중요성을 강조하면서, 이 시스템이 중독과 더불어 우리의 삶의 다양한 측면에 어떻게 영향을 미치는지 살펴낸다.

인터넷, 스마트폰, 도박, 음식, 알콜, 약물 등 다양한 중독성 행동과 물질에 대해 논의하며, 도파민 시스템의 관점에서 이러한 중독을 이해하고 대처하는 방법을 제시한다.

중독에 대한 개인적인 경험, 과학적인 연구 결과, 그리고 심리학적인 측면을 종합적으로 제시하여 중독과 도파민 시스템에 대한 이해를 촉진하고, 중독으로부터 벗어나기 위한 전략을 제시하는 것을 목표로 한다.[1][2]

2.1. 저울의 교훈[편집]

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핵심적인 주장은 책 말미에 있는 '저울의 교훈'에 요약되어 있다.

1. 끊임없는 쾌락 추구와 고통 회피는 고통을 낳는다.

2. 회복은 절제로부터 시작된다.

3. 절제는 뇌의 보상 경로를 다시 제자리에 맞추고,이를 통해 더 단순한 쾌락에도 기뻐할 수 있도록 한다.

4. 자기 구속은 욕구와 소비 사이에 말 그대로 초인지적 공간을 만드는데,이 공간은 도파민으로 과부하를 이룬 지금 세상에 꼭 필요한 것이다.

5. 약물 치료는 항상성을 회복시킬 수 있다. 하지만 약물 치료로 고통을 해소함으로써 잃는 것은 무엇인지 생각해 보라.

6. 고통 쪽을 자극하면 우리의 평형 상태는 쾌락 쪽으로 다시 맞춰진다.

7. 그러나 고통에 중독되지 않도록 주의하라.

8. 근본적인 솔직함은 의식을 고취하고, 친밀감을 높이며, 마음가짐을 여유 있게 만든다.

9. 친사회적 수치심은 우리가 인간의 무리에 속해 있음을 확인시킨다.

10. 우리는 세상으로부터 도망치는 대신 세상에 몰입함으로써 탈출구를 찾을 수 있다.

3. 평가[편집]

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“Explore[s] the dichotomy between seeking a readily accessible hit of dopamine—from our phones, gambling, or a bag of Fritos—and maintaining healthy, productive, stable lives.”

“우리의 휴대폰, 도박 또는 프리토스 봉지를 통해 쉽게 접할 수 있는 도파민의 히트를 찾는 것과 건강하고 생산적이며 안정적인 삶을 유지하는 것 사이의 이분법을 탐구합니다.”

- 뉴욕 타임스 총평

2021년 뉴욕 타임스의 베스트셀러가 되었다. 2021년 8월 24일 미국의 방송인이자 배우 오프라 윈프리는 도파민네이션을 2021년 가장 좋아하는 논픽션 하드 커버 책 6위로 선정했다.#

애나 렘키는 스탠퍼드 대학교 동문회에서 자신의 저서를 소개했으며 #, CNN과 인터뷰를 했다.#

4. 기타[편집]

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• 애나 렘키는 중독 현상과 관련해서 수많은 인터뷰를 하였으며 앤드류 휴버만의 팟캐스트에서 심층적으로 이를 논하였다.[3]
  Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction - Huberman Lab
  앤드류 휴버만은 별도의 단독 팟캐스트를 통해 도파민시스템의 메커니즘을 분석하고, 끊임없는 동기부여 및 행복감 유지 및 중독 회피를 위해 어떻게 행동해야되는지를 조언하였다.[4]
  Tools to Manage Dopamine and Improve Motivation & Drive - Huberman Lab
  [5]
  Science-Based Tools for Increasing Happiness - Huberman Lab
  [6]
  Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort - Huberman Lab
  [7]
  Understanding & Conquering Depression - Huberman Lab
  [8]
  How to Control Your Sense of Pain & Pleasure - Huberman Lab

5. 외부 링크[편집]

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• 아마존 책 소개
• 네이버 책 소개
• 교보문고 책 소개
• YES24 책 소개