문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 트립토판 (문단 편집) == 언제 먹어야 하는가? == 시중에 판매되는 트립토판 영양제는 보통 자기 직전, 또는 취침 30분 ~ 1시간 전에 복용하는 걸로 알고 있는데 이는 [[식곤증]]의 원리를 이용한 것이다. 트립토판을 1g이상 섭취하면 이 중 일부가 [[멜라토닌]]으로 전환되며 졸음을 유도한다. 하지만 이러한 기전은 오히려 낮에도 졸음을 느끼게 하는 부작용이 될 수 있다. 단순히 세로토닌 생성이 목적이라면 500mg 정도만 아침 혹은 낮에 먹는 것이 졸음 방지에 좋다. L-트립토판은 그 자체로 잠에 들게 하는게 아니라 뇌에서 세로토닌을 합성하기 위해 필요한 일종의 요소 중 하나인데, 이 세로토닌은 해가 떠있는 낮에 주로 생성이 된다. 따라서 오전 시간대에 1g미만 적당량의 트립토판을 섭취하면 세로토닌을 충분히 합성할 수 있으며, 수면 패턴 개선에도 도움을 준다. 전문가들은 아침 식사 전 과일주스와 함께 복용하는걸 권장한다. 당 성분이 인슐린 수치를 높여 뇌가 트립토판 성분을 합성하도록 유도하기 때문이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기