문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 써브웨이 (문단 편집) === 다이어트 === 먼저 서브웨이에서 적어둔 칼로리는 위트빵에 소스와 치즈를 일체 제거하고 야채는 올리브, 할라피뇨, 피클을 뺀 상태에서 측정되었다. 다만 스테이크 & 치즈나 터키 베이컨 아보카도처럼 메뉴 이름에 치즈나 아보카도가 들어가는 경우 치즈(아메리칸 치즈)나 아보카도의 칼로리도 포함되어 있다. 써브웨이 메뉴 중에서 저지방, 저탄수, 고단백에 나트륨 함량도 상대적으로 낮은 메뉴로는 터키(259Kcal, 단백질 18.3g), 햄(262Kcal, 단백질 19g), 써브웨이 클럽(293Kcal, 단백질 19.5g), 로스트 치킨(300Kcal, 단백질 26g), 로티세리 바비큐 치킨(327Kcal, 단백질 29.1g), 스테이크 & 치즈(355Kcal[* 다른 메뉴에 비해 비교적 고열량으로 보이지만 다른 메뉴와는 다르게 아메리칸 치즈를 포함한 칼로리이다. 치즈를 제외하면 315Kcal 정도.], 단백질 28.1g)가 있다. 이외에 고려할 만한 메뉴로는 베지(209Kcal, 단백질 9.2g), 쉬림프(229Kcal, 단백질 13.6g), 치킨 데리야끼(314Kcal, 단백질 26.5g), 참치(316Kcal, 단백질 26.9g), 풀드 포크 바비큐(327Kcal, 단백질 24.8g)등이 있으나 단백질 함량이 너무 낮거나 당/지방 함량이 높거나 하는 단점이 있으므로 자신의 상황에 맞게 잘 판단해서 고르도록 하자. 2022년 현재 써브웨이의 영양성분표에는 탄수화물량 대신 당류 양만, 총 지방량 대신 포화지방량만 표기되어 있으므로 소비자들의 주의가 필요하다. 빵은 위트 < 화이트 < 하티이탈리안 < 파마산오레가노 < 허니오트 < 플랫브레드[* 영양성분표를 보면 다른 빵은 200~230kcal 수준인데 비해 플랫브레드만 450kcal을 웃도는데, 이는 다른 빵은 15cm 기준인 한편 플랫브레드만 30cm 기준이기 때문이다. 때문에 얼핏 보면 다이어트 시 절대 먹지 말아야 할 빵처럼 보일 수 있으나, 사실 15cm 열량은 허니오트와 비슷하거나 오히려 더 낮은 수준이다.] 순으로 열량이 높아진다. 다이어트를 위해서는 [[혈당지수|GI]]가 높은 화이트 대신 위트를 추천. 허니오트는 위트빵에 달달한 오트밀을 뿌린 것인데 당 함량도 높은데다 열량이 2번째로 높은지라 다이어트엔 비추천이다. 치즈는 아메리칸 치즈(35.3Kcal)<모짜렐라 치즈(43.8Kcal)<슈레드 치즈(53.6Kcal) 순으로 칼로리가 높다. 다만 영양성분표 기준으로 아메리칸 치즈가(10g)이 나머지 두 치즈(14g)에 비해 적게 들어가고 나트륨 함량도 2배 가까이 높으므로 모짜렐라 치즈가 더 좋은 선택지일 수도 있다. 채소의 경우 많이 먹어도 칼로리 측면에서 문제가 될 일은 없으나 올리브, 할라피뇨, 피클 같은 절임류의 경우 나트륨 함량이 높으므로 주의해야 한다. 소스는 소금, 후추, 머스타드(15.3Kcal), 레드와인 식초(0.7Kcal) 정도가 다이어트에 적합하다. 치킨 데리야끼, 참치, 풀드 포크 바비큐, K-바비큐처럼 이미 양념이 되어 있는 경우에는 후추 정도만 쳐서 먹으면 칼로리를 낮출 수 있다. 가끔 세트할인 행사를 하면 세트 가격이 단품보다 낮아지므로 어쩔 수 없이 세트를 시켜야하는 경우가 있는데, 이 경우에는 음료를 생수나 제로콜라로 바꾸고 쿠키는 나중에 다른 사람에게 주거나 하자. 쿠키를 누구에게 줄 상황이 아니거나 참기 힘든 경우에는 차라리 500원을 더 주고 웨지세트로 바꾸면 그나마 섭취 열량이 줄기는 하지만 아예 먹지 않는 것이 제일 낫다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기